9 tipov, ako spríjemniť a spríjemniť vašu dovolenku

Ešte jeden deň a pozdravujeme dovolenku! Nezáleží na tom, či ste po celý deň v 5-hodinovom režime spánku alebo ako generálny riaditeľ, ktorý má telekonferencie vo dne iv noci s obchodnými partnermi po celom svete alebo rodičom, ktorý obetoval váš spánok deťom v minulý rok ste tvrdo pracovali celý rok a je čas prestať sa tešiť z dlho očakávanej dovolenky, ktorú si zaslúžite.

Mnohí z vás môžu mať plány na dovolenkové cestovanie. Vzrušujúce! Nie úplne, iba ak by ste mohli preskočiť nepríjemnú časť cesty a dostať sa priamo k mäsu. Dobrou správou je, že zatiaľ čo čakáte na spánkovú masku, ktorá vám umožní cestovať bez omeškania s prúdom vzduchu, stále existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby bolo vaše cestovanie zdravšie a príjemnejšie. Ako biomedicínsky vedec zo Stanfordu a veterán na dlhé vzdialenosti, ktorý sa každý rok vydáva na viac kontinentálnych ciest, by som sa rád podelil o niekoľko tipov, ktoré som zozbieral za posledných desať rokov:

1. Dostatok spánku pred odletom

Noc pred cestou môže byť hektická. Všetci sme to urobili aspoň raz: zostali sme do 2–3 hodiny ráno, havarovali niekoľko hodín a zamierili na letisko so závratnou hlavou dúfajúc, že ​​v lietadle zaspia, aby zistili, že to nebolo možné. Chytiť každú minútu svojho života je pekné. Avšak s kombináciou nepríjemných jázd lietadlom a doteraz nevyhnutným oneskorením v lete môže byť noc pred letom jedinou šancou na dobrý nočný spánok počas celej tejto cesty. Prečo to nevyužijete, zobudíte sa s krásnou pokožkou a vydáte sa na cestu s plnou energiou?

2. Priveďte so sebou teplé oblečenie do lietadla

Chystáte sa na Bali túto zimu? Woot! Teraz si obliekame krátku kvetinovú sukňu! Ak nie ste z Winterfell a napriek tomu chcete dobre spať v lietadle, možno zvážte priniesť niečo teplé. Teplota v letúnoch sa zvyčajne udržiava okolo 72 - 75 ° F, ale niekedy sa môže dostať až na 64 ° F, najmä pri letoch na veľké vzdialenosti, čo je zima, ak máte iba tenkú pokrývku z lietadla.

3. Spite v lietadle toľko, koľko chcete

Niektorí cestní bojovníci vám možno povedali svoju tajnú omáčku z cestovania bez omeškania, z ktorých jeden môže zostať počas letu hore. Znie to jednoducho, však? Nevýhodou je, že zostanete hore pri 12-hodinovom lete plus dochádzanie na letisko az letiska a časový rozdiel vám môže pomôcť zbaviť spánku viac ako 24 hodín. Ver mi, dlh z spánku z 24 hodín bez spánku sa nedá rýchlo splatiť. Chceš vedieť, čo je horšie? Po bolesti zostať nahor hore by ste ešte stále ostali dlhšie ako 24 hodín. Oneskorenie spôsobené prúdom je spôsobené medzerou medzi vašim cirkadiánnym rytmom (telesné hodiny) a miestnym časovým pásmom, takže zostať nahor v lietadle vám nepomôže rýchlejšie vyplniť medzeru. Vyčerpajte sa počas letu, čo vám môže pomôcť zaspať prvú noc, ale oneskorenie v tryskaní sa takmer vždy vykopne späť druhú noc, aby vás prebudilo. Preto je najlepším spôsobom, ako sa nabiť, spať v lietadle tak, ako by ste chceli.

4. Na letún postavte pohodlné sedadlo

Môžete povedať, že viem, že je dôležité spať v lietadle, ale môj spánok nie je počas letu nikdy dobrý. Nie si sám. Sedadlá v lietadle nie sú také pohodlné ako doma, nehovoriac o všetkých svetlách a zvukoch a ľuďoch, ktorí kráčajú okolo.

Dobrou správou je, že je niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby bola naša cesta pohodlnejšia. Napríklad vankúš z mäkkého krku, ktorý sa odvíja tromi spôsobmi, ako čo najlepšie podoprieť váš krk rôznymi polohami na spanie v lietadle, jednoduchá maska ​​na spánok, ktorá chráni svetlo pred televízorom vedľa vás (nebojte sa, budete môcť čoskoro ho nahraďte maskou na odstraňovanie oneskorených prúdov), za pohodlné ponožky. Niektorí dávajú prednosť kompresným ponožkám na zníženie opuchu. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite si dať spodnú časť chrbta vankúš, aby bola vaša chrbtica pekne podopretá.

Moji priatelia mi dali tento vankúš ako darček k narodeninám. Najlepšie cestovné príslušenstvo. (Obrázok z internetu)

5. Nezabudnite sa počas letu pohybovať

Udržiavanie prietokov krvi na zníženie opuchu je pre lety na veľké vzdialenosti kritickejšie ako lety krátke. Po niekoľkých hodinách sedenia ste mohli mať opuchnuté kolená a členky. Uistite sa, že vstávate, chodíte a pretiahnete sa každých pár hodín. Malé úsilie sa oplatí!

6. Zostaňte hydratovaní

Vlhkosť typickej kabíny je menšia ako 20%, zatiaľ čo vlhkosť v saharskej púšti je asi 25%. Aké prekvapujúce! Jedným z dôvodov takejto nízkej vlhkosti je spomalenie korózie lietadiel.
Čo môžeme urobiť, aby sme sa vysporiadali s púšťou vo vzduchu? Uistite sa, že v lietadle pijete dostatok vody, ktorá nielenže udržuje telo hydratované, ale často vás tiež často vyzýva, aby ste chodili do kúpeľne. Prineste so sebou aj zvlhčovače cestovnej veľkosti. Ak vyčistíte teplou vodou a nanovo aplikujete krém každých pár hodín, budete vyzerať príjemne a sviežo pri chôdzi z lietadla.

7. Pravidelne si počas dovolenky udržiavajte pravidelný rozvrh

Ak budete pozorne sledovať vedecké správy, možno ste už počuli, že Nobelova cena za rok 2017 sa udeľuje za výskum cirkadiánneho rytmu. Mnohé vedecké štúdie v skutočnosti ukázali, že pravidelný rozvrh pomáha udržiavať cirkadiánny rytmus pod kontrolou, čo podporuje zdravé trávenie a zdravý spánok. Zatiaľ sme nevymysleli nástroj, ktorý by vám umožnil rýchlo napredovať alebo spomaliť vaše biologické hodiny - na tom tvrdo pracujeme! Predtým, ako bude k dispozícii, by bolo najlepšie dodržať pravidelný rozvrh spánku a čas jedla počas dovolenky.

8. Nezabudnite na vitamíny

Počas dovolenky je tak ľahké oddávať sa lahodnému steaku alebo morským plodom, ale nezabudnite mať vyvážené jedlo s ovocím a zeleninou. Niektoré druhy ovocia a zeleniny sú veľmi chutné a jedinečné, kam idete.

9. Prineste so sebou pohotovostnú medicínu

Okrem obvyklých liekov, ktoré potrebujete, prineste malú lekárničku a niekoľko liekov proti bolesti. Ó, nezabudnite si zabaliť nejaký liek proti hnačke, ak ste na pouličnom poľovníckom love ako ja. Raz som pozeral na strop na Bali tri dni od otravy jedlom. Nechcete, aby sa vám to stalo.

Tu sú všetky tipy na cestovanie, ktoré som zozbieral v posledných rokoch. Každý má pozadu jeden bolestivý príbeh. Ak máte zbierku turistických tipov, odpovedzte a zdieľajte. Dúfam, že tipy vám spríjemnia a spríjemnia vašu dovolenku! Práve som začal používať médium a bude písať viac. Ak sa vám tento článok zdá byť užitočný, sledujte ma a získajte viac!